tuńczyk w

[...] 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza gryczana + 150g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 20g orzechy włoskie 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g [...]

Tydzień 1 dzień 2 Ten trening robiłam dość asekuracyjnie, bo wolę zacząć jak najniżej i sobie dokładać niż wziąć raz za dużo i źle skończyć %-) I bardzo dobrze. Lepiej się powoli bezpiecznie rozpędzać niż upaść już przy wychodzeniu z bloków. Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 8/8/8 20kg/25kg/30kg - zaczęłam od samej sztangi, bo [...]

[...] bardzo przyzwoity skłąd mają i bardzo dobry smak, a chyba jakieś 167kcal) SUMA - 2378 kcal 149,7B/63T/296,6 Lekko przekroczone białko, bo nie miałąm jak zostawić łyżeczki tuńczyka tylko całą puszkę zjadłam. + wysyłam foto, z którego niewiele widać, ale przynajmniej aktualny pogląd na formę jest. Waga wskazała mi wczoraj 71,7 kg co daje 0,8kg [...]

[...] laku 07.10.2011 Kosmos. Dzień w pracy jeszcze się nie skończył. Wpadam na chwilę przerwy wrzucić notkę. Jadło- to co było pod ręką. Dobrze że wczoraj naszykowałam mięcho i tuńczyki :D najjważniejsze że myślę jak dobić kalorie w sytuacjach krytycznych i jak wtedy zdobyć pożywienie (na szczęście są delikatesy obok). Niedługo zacznę chyba [...]

[...] się skończyło". Ciężary w sumie niczego sobie, nie było spadku sił, ale morale zerowe. Miska: 1. omlet (owsiane, masło, banan, maliny, porzeczki, whey, kakao) 2,3. kasza, tuńczyk, warzywa 4. czit - pappardelle ryżowe z łosośkiem, szpinakiem i serem pleśniowym8-) i ofkors wafle ryżowe z masłem orzechowym (Lady};-)) I... nażarłam się, ale tylko [...]

[...] + sałata i ogórek + BCAA 4 posiłek: szejk potreningowy (białko, owsiane, banan, mleko,woda)+ BCAA 5 posiłek: pierś z kurczaka + ryż + 4 pierogi poleci 6 posiłek: serek wiejski + tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek 7 posiłek: twaróg + oliwa z oliwek Dzień przyjemny, trening dał ładnie w kośc. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-05 20:34:53

[...] Trening przyjemny, chociaż bez Jacka i po migrenie, to jednak miałem w sobie na tyle motywacji by ładnie się spompowac. Micha 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: tuńczyk + serek wiejski + ryż brąz + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż brąz + sałatka Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk (owsiane, jabłko, białko) 5 posiłek: [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy + karate - tydzień 5 Szama: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: tuńczyk + warzywa + orzechy 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + orzechy 4 posiłek: serek wiejski + warzywa Karate (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Jestem zły, bo znowu mnie dojechała migrena. [...]

[...] kurczak + ryż + warzywa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + orzechy Trening (BCAA przed i po) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: serek wiejski + tuńczyk (Tutaj celowo wrzuciłem serek wiejski, z tego względu, że ma te swoje cukry proste (laktoza), a przed baletami, gdzie energii trochę trzeba włożyc to i tak będzie [...]

[...] To na tyle, ogólnie trening mi się bardzo podobał. Siłowo do góry mimo tygodniowej przerwy, wszędzie zaliczyłem progres. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: tuńczyk + serek wiejski + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + siemię lniane Trening (przed zapomniałem BCAA, więc zapodałem po treningu większą [...]

[...] sadzone + warzywa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię lniane Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + ryż (mniejsza ilość niż w posiłku 3) + tuńczyk + warzywa poleci 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + siemię lniane Robiłem dziś pomiary brzucha i wagi, obecnie prezentuję się to tak: - brzuch 80 cm - [...]

[...] oliwie z szyneczka i pomidorem *zachcialo mi sie wiec zaszalałem 3 posiłek: ryż + kurak + warzywa + oliwa Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko + owoc 5 posiłek: tuńczyk + ryż + ogórasy 6 posiłek: 2x jaja Podsumowując ten tydzień: PAS 81cm (czyli -1cm) WAGA 77,1 (czyli -0,5kg,a że pas spadł normalnie cieszy mnie to bardzo,że waga [...]

[...] tak to jaki ? ) Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: cheatmeal (pizza) 3 posiłek: białko + owsiane Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + tuńczyk + ryż + warzywa poleci 6 posiłek: białko + oliwa 7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Ktoś kto to czyta, może zapytac czemu przed trenigiem samo białko + owsiane - [...]

[...] to mam nadzieje niedługo się zmieni. Micha 1 posiłek: owsiane + biakłko + oliwa 2 posiłek: wieprzowina + ryż brąz + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: tuńczyk + ryż + pomidor 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa W sobote zmierze pas i się zważe. Pzdr.

[...] ciężko,ale udało się i poszło w miare lekko. + brzuch Szrugsy zrobimy w dzień siłowy. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer 3 posiłek: 3x jajca + ryż brąz + warzywa 4 posiłek: kurak + kasza + ogórasy + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: 3x jaja + warzywa Pzdr.

[...] owsiane 2 posiłek: 3x jajca + razowiec 3 posiłek: mintaj + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pas stoi w miejscu czyli jest nadal 82cm, a waga poszła 0,5kg do przodu czyli jest 79,6. [...]

[...] 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: 3x jajca 3 posiłek: makrela + ryż brąz + warzywa 4 posiłek: kurczak + kasza + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Czytajcie i coś mi poradźcie,bo mnie to zastanawia i jestem ciekaw waszej opini. Pzdr.

[...] 2 posiłek: serek wiejski + razowiec + orzechy 3 posiłek: 4x jajca + ryż + warzywa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pas stoi w miejscu,czyli 82cm a waga poszła o jakieś 0,5kg i jest 80,2kg. Dorzuce troszke ww [...]

[...] + razowiec + orzechy 3 posiłek: placki z kurczakiem + kasza + warzywa + oliwa 4 posiłek: dorsz + ryż brąz + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + szpinak 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pas stoi w miejscu czyli nadal 82cm,a waga pokazała 81,6kg czyli + 1kg...nie będe dokładał w tym [...]

[...] tricepsem i bicepsa z plecami,bo to jest masakra Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec + orzechy 3 posiłek: kurczak + kasza + warzywa (zapomniałem oliwy) 4 posiłek: cheat (pizza ) Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr.